تذكر آخر مرة مارست فيها الرياضة. سواء ركبت الدراجة، أو ارتديت حذاءك للركض في الهواء الطلق، أو التقيت بصديق في حصة يوغا، ما الذي دفعك حقًا للحضور؟

الإجابة، إلى حد ما، قد تكون ناتجة عن الدافع الداخلي أو الخارجي. ربما كنت تسعى لتحقيق رقم قياسي شخصي، أو كنت تتطلع للالتقاء بصديق لممارسة نشاط تحبان القيام به معًا. أو ربما كنت تتخيل تصفيق الجمهور في سباقك القادم، مما دفعك للخروج في جولة طويلة. أو ربما كنت تشعر فقط بالحاجة للتحرك لأنك تعرف كم تشعر بالراحة بعد الانتهاء من التمارين.

سواء كان ما يحفزك يأتي من داخلك (الدافع الداخلي) أو مرتبطًا بعوامل خارجية (الدافع الخارجي)، فإن النتيجة غالبًا ما تكون مشابهة: تريد تحقيق أهدافك. فهم ما يحفزك (أو لا يحفزك) يمكن أن يكون دافعًا كبيرًا للوصول إلى تلك الأهداف، لذا يمكنك الاستفادة من تلك الطاقة للبقاء على المسار.

تابع القراءة لتتعرف أكثر على الدافع الداخلي مقابل الخارجي، كيف يختلفان، وكيف يمكنك استخدام كلاهما لصالحك للوصول إلى أهدافك الصحية والرفاهية.

ما هو الدافع الداخلي؟

الدافع الداخلي، كما يوحي الاسم، يشير إلى الدافع الذي يأتي من الداخل. بمعنى آخر، إذا لم يكن هناك أحد يشجعك أو لم تكن هناك فرصة للتقدير، فإنك ستستمر في العمل، بغض النظر عن الهدف.

"الأشخاص الذين يمتلكون دافعًا داخليًا يسعون لتحقيق الكفاءة والاستقلالية في سعيهم لإتقان المهمة المطروحة"، كما يقول إسحاق زور، دكتوراه، خبير في علم النفس الرياضي. "الأفراد الذين يمارسون الرياضة لأنهم يحبونها غالبًا ما يكونون مدفوعين داخليًا."

وجود سبب شخصي لممارسة الأنشطة الصحية يمكن أن يساعد، كما تقول ليجا كارتر، دكتوراه، عالمة نفس رياضي. "الدافع الداخلي هو ذلك الحافز الذي يدفعك نحو تحقيق أهداف الحياة ويعزز غرضك كل يوم"، كما تقول. "يجيب على السؤال، 'لماذا أركض أو أركب الدراجة؟ لماذا تجعلني اليوغا أشعر بالسعادة؟' عندما تستطيع الإجابة عن 'لماذا' وتستمر في دعم ذلك 'لماذا'، فهذا كنز حقيقي."

الأشخاص الذين يتحلون بدافع داخلي يميلون إلى:

- الاستمتاع بالتنافس من أجل الإثارة

- التركيز على المتعة

- الرغبة في تعلم المهارات بأفضل ما لديهم

- الشعور بالرضا والفخر من تحقيق الأهداف الشخصية

ما هو الدافع الخارجي؟

الدافع الخارجي هو عكس الدافع الداخلي. إذا كنت مدفوعًا بالدافع الخارجي، فهذا يعني أنك تستمد إلهامك من شيء خارجي يسمح لك بالاعتراف من قبل الآخرين.

"الدافع الخارجي هو الرغبة في تحقيق النجاحات بناءً على عوامل خارجية مثل التقدير، المكافأة، أو التعويض"، كما تقول آن ويز، دكتوراه، مديرة الرفاهية النفسية وعلم النفس الرياضي في جامعة ولاية كانساس. "يمكن أن تشمل هذه الاعتراف الاجتماعي بفقدان الوزن، أو التقدير في سباق، أو الحصول على ترقية، أو تلقي مكافأة أو جائزة."

لكن لا يجب أن يكون مدفوعًا بشيء إيجابي، كما يشير زور: يمكن أن تؤدي التعزيزات السلبية أيضًا إلى تحفيز الدافع الخارجي. بعبارة أخرى، قد تعمل نحو هدف بسبب شيء لا تريد أن يحدث، مثل الإحراج العام. قد يبدو هذا كأن تدفع نفسك حتى لا تأتي في المرتبة الأخيرة على لوحة النتائج، على سبيل المثال.

الأشخاص الذين يتحلون بدافع خارجي يميلون إلى البحث عن الفرص التي:

- تنتهي بمكافآت مرئية، مثل الجوائز أو المال

- تؤدي إلى الثناء على حضورهم ومشاركتهم المنتظمة

- تشجع "مكافأة نفسك" بشيء خاص بعد تحقيق هدف

مقارنة بين الدافع الداخلي والخارجي: هل أحدهما أفضل من الآخر؟

باختصار، لا—ليس أحد أنواع الدافع أفضل من الآخر. الأمر يعتمد حقًا على الشخص، وبشكل أكثر تحديدًا، ما الذي يحفزك. في النهاية، قيمة الدافع هي أنه يساعدك في تحقيق أهدافك—وغالبًا ما يمكن أن تساعدك موازنة بين الدافعين الداخلي والخارجي في الوصول إلى هناك.

إذا كنت شخصًا مدفوعًا بالدافع الخارجي، على سبيل المثال، قد يجعل نقص الضغط الخارجي أو التقدير من الصعب عليك البقاء على المسار. من ناحية أخرى، إذا كنت تعتمد على الدافع الداخلي للبقاء مستمرًا، قد تجد أن بعض الاستراتيجيات، مثل التسجيل في سباق أو وجود صديق للمسؤولية، لا تفيدك كثيرًا.

بشكل عام، اتفق الخبراء الذين تحدثنا إليهم جميعًا على أن القليل من الدافع الداخلي والخارجي يمكن أن يكون مجموعة قوية لتحقيق أي هدف، بما في ذلك الأهداف المتعلقة بالصحة والرفاهية.

"غالبًا ما يُعتبر الدافع الداخلي متفوقًا بسبب استدامته وتأثيره الإيجابي على الرفاهية النفسية؛ ومع ذلك، سيجادل مدافعو الدافع الخارجي بأن المكافآت تقدم نتائج فورية وتعزز التعلم"، يقول زور. "تعتمد فعالية كل نوع من الدافع على الفرد. قد يستجيب البعض بشكل أفضل للحوافز الخارجية، بينما قد يزدهر الآخرون على الرضا الداخلي والمتعة."

متى تستخدم الدافع الداخلي مقابل الخارجي

بينما يتفق الخبراء على أن كلا من الدافع الداخلي والخارجي يمكن أن يكون مفيدًا، هل هناك أوقات معينة يجب عليك الاستفادة من كل منهما؟ يعتمد ذلك على مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك الأهداف الفريدة التي لديك وما يحفزك لتحقيقها. إليك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها:

الأهداف العامة مقابل الخاصة

"إذا كانت أهداف شخص ما في الصحة والرفاهية شخصية وخاصة، فإن الدافع الداخلي يكون أكثر فائدة"، تقول ويز. "إذا كان، من ناحية أخرى، شخص ما يشارك في أهداف الصحة والرفاهية علنًا، أو في منافسة مع الآخرين، فقد يكون الدافع الخارجي أكثر قوة."

مهارة جديدة مقابل الحفاظ

في بعض الأحيان، قد يختلف نوع الدافع الذي تحتاجه بناءً على مكانك في رحلتك.

"بعض الدراسات أظهرت أن المكافآت المالية يمكن أن تقوض أحيانًا الدافع الداخلي لأن المشاركين يتوقعون مكافأة؛ ومع ذلك، نعلم أن الأشخاص في المرحلة المبكرة من التعلم يحتاجون إلى المزيد من المكافآت الخارجية حتى يصلوا إلى مستوى أعلى من المتعة والرضا"، يوضح زور.

الموسم أو خارج الموسم

واحدة من الأمور المعقدة حول الدافع الخارجي هي أنه عادةً ما ينتهي بشكل مفاجئ: السباق ينتهي، المنافسة تنتهي، وحفل الجوائز ينتهي. ماذا بعد؟ كيف تبقى متحفزًا؟

بالنسبة للبعض، قد يعني ذلك التسجيل في سباق جديد أو وضع هدف جديد مع مجموعة جديدة من المكافآت، ولكن ويز توصي باستخدام الوقت "خارج الموسم" للاستفادة أكثر من الدافع الداخلي.

الهضاب العقلية مقابل القمم

إذا كنت تواجه صعوبة خلال هضبة عقلية—ربما تواجه جدارًا نفسيًا عندما تحاول زيادة المسافة أو الشدة—قد تحتاج إلى وضع استراتيجية أكثر تفردًا لتحفيز نفسك على الاستمرار.

"يمكن أن يساعد الدافع الداخلي الشخص على البقاء مدفوعًا عندما لا تكون المكافآت متاحة"، تقول ويز.

الخلاصة

يشير الدافع الداخلي إلى الدافع الذي يأتي من الداخل (مثل القيام بشيء لأنه يجلب لك السعادة) بينما يشير الدافع الخارجي إلى الدافع المستمد من المكافآت الخارجية (مثل تلقي الثناء أو الاعتراف من الآخرين). التوازن بين الدافع الداخلي والخارجي هو المفتاح، وليس أحد النوعين أفضل بطبيعته من الآخر. المهم هو أن تعرف ما يحفزك حتى تتمكن دائمًا من العثور على استراتيجيات تساعدك على الاستمرار.

"من المهم أن يكون لدى الممارسين شغف صحي وفهم لماذا يمارسون الرياضة، وأن يعرفوا ما الذي يجعلهم يشعرون بالسعادة"، تقول كارتر. "يجب أن تكون هذه جزءًا من نمط حياتك لتعزيز أسبابك في أن تكون نشطًا والعمل نحو أهدافك."