التمرين في رمضان: دليل علمي شامل للحفاظ على لياقتك أثناء الصيام

سألنا ثلاثة من أعضاء صح كيف يواصلون إعطاء الأولوية للتمارين خلال رمضان. من الركوب منخفض التأثير إلى البيلاتس، إليك ما قالوه.

كما يعرف الأعضاء المسلمون، نحن في خضم شهر رمضان، وهي فترة للتأمل الشخصي والروحي. الذين يحتفلون برمضان يصومون من الفجر حتى الغروب كل يوم خلال الشهر. تقول عضو صح صافية أ: "نفعل ذلك لدخول فترة من التأمل الذاتي والامتناع والصبر ولنتذكر الأكثر ضعفًا الذين لا يجدون طعامًا أو ماءً".

بينما قد يكون الصيام صعبًا، لا يزال العديد من أعضائنا يعطون الأولوية للتمارين خلال رمضان. هنا، يشارك بعضهم كيف يديرون الحفاظ على نشاطهم خلال رمضان، ولماذا يعتبر ذلك مهمًا جدًا بالنسبة لهم. (تذكر، إذا كنت تريد أن تصوم وتتعرق، تأكد من مناقشة ذلك مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك مسبقًا).

البطء والهدوء هو الطريق الصحيح

يقول الأعضاء إن رمضان ليس الوقت المناسب لتحقيق أرقام قياسية جديدة، لأن لديهم طاقة أقل وأن القيام بأي شيء يعتبر عالي الكثافة أثناء الصيام ليس آمنًا. تقول صافية: "عندما يبدأ شهر الصيام، لا أمارس الرياضة في اليومين الأولين. أترك جسدي يتكيف مع عدم وجود طعام أو ماء. بعد ذلك، سأحاول القيام بنوع من التمارين كل يوم، مثل المشي السريع أو جلسة تدريب القوة".

تقول العضوة ماغي هـ. إنها وزوجها يلتزمان بتمارين منخفضة التأثير وبدون ضغوط أثناء صيامهما. "بين نقص الطاقة وقلة النوم الناتجة عن الأطفال، من الصعب الحفاظ على نفس مستوى النشاط"، تقول. "بدلاً من ذلك، نبقي بعضنا نشطين من خلال القيام بالمشي في الهواء الطلق معًا، وأحاول العثور على فترات من 10 إلى 15 دقيقة يوميًا لممارسة اليوغا أو التمدد أو البيلاتس. رمضان هو ماراثون، وليس سباقًا سريعًا، لذا إذا فاتني يوم، أحاول ألا أقلق بشأنه".

التمارين يمكن أن تجعل الصيام يمر أسرع

تقول صافية: "أحب أن أمارس الرياضة قبل ساعة من الإفطار. تلك الساعة الأخيرة من الصيام تبدو طويلة جدًا بالنسبة لي... هذا يسمح لعقلي بدفع جسدي خلال التمرين".

عندما يتعلق الأمر بممارسة الرياضة، كل دقيقة تحسب—والتمارين القصيرة والمركزة يمكن أن تكون لها تأثير كبير. تقول العضوة أمينة ن: "أستخدم دراجتي لمدة 15 إلى 20 دقيقة من الركوب منخفض التأثير أو التعافي قبل الإفطار. سأجمع ذلك مع جلسة تدريب قوة لمدة 5 إلى 10 دقائق لأنني أعلم أنني سأتمكن من إعادة التغذية والترطيب قريبًا بعد التمرين".

الحركة جزء من الاحتفال

يمكن أن يجعل الصيام الأعضاء يشعرون بالتعب أكثر من المعتاد، لكن تذكر هدف رمضان يمكن أن يساعدهم في العثور على الدافع لممارسة الرياضة. تقول أمينة: "الإسلام يعلمنا أن أجسادنا هي وعاء لذواتنا الروحية". "رمضان هو تذكير بالعناية بصحتك الروحية والعاطفية والبدنية".

علاوة على ذلك، فإن القدرة على ممارسة الرياضة خلال رمضان تساعدهم على البقاء واثقين بشأن تحقيق أهداف لياقتهم في المستقبل. تقول ماغي: "يساعدني معرفة أنني لن أضطر للبدء من جديد بمجرد انتهاء رمضان، ويمكنني استئناف نشاطي المعتاد بنفس المستوى أو مستوى مشابه". "هذا الشهر يتعلق بصقل لياقتك الروحية، لذا فإن دمج التمارين يحافظ على ذهني متجددًا حتى أتمكن من التركيز حقًا على ما هو أهم".

إحدى الخطوات الأكثر أهمية لهؤلاء الأعضاء: تذكر إعادة الترطيب بشكل صحيح. تشرب أمينة كوبًا كبيرًا من الماء طوال الليل لتعويض السوائل التي فقدتها خلال اليوم. وتفطر صافية قبل الذهاب إلى صلاة المساء ببعض الملح والماء، وتاريخ وشريحة من البطيخ، لتمتلئ بالماء والإلكتروليتات.

السعي نحو التقدم، وليس الكمال

تسمع مدربي صح يتحدثون عن أهمية التقدم، تلك الخطوات الصغيرة، وينطبق نفس الشيء على أولئك الذين يحتفلون برمضان ويريدون البقاء نشطين، خاصة في الأيام التي لا يمارسون فيها الرياضة كما يرغبون.

تقول ماغي: "هذه ليست تجربة سهلة على الإطلاق. تتطلب تخطيطًا وأهدافًا وعزيمة. لكن هناك أيضًا عنصر من التسامح. من المهم أن أذكر نفسي باستمرار أن أقدم يومًا واحدًا في كل مرة ونشاطًا واحدًا في كل مرة. وإذا لم أستطع اليوم، فهناك دائمًا غدًا".