أنواع أكل غنية بالبروتين
- الجمعة ١١ أغسطس ٢٠١٧
تعرف أن الأعضاء والأنسجة والعضلات والهرمونات كلها مصنوعة من البروتينات؟ كل جزء من الجسم بيستخدام البروتين لتطوير، ونمو والعمل بشكل صحيح. تقدر تقول انه مافيش جاحة اهم من اكل انواع الاكل الغنية بالبروتين ولأن البروتينات بتشارك في كل وظيايف الجسم ،
بالصور...تمارين بسيطة لتقوية الجسم
- الإثنين ٣١ يوليو ٢٠١٧
انت مش محتاج الاوزان الموجودة في الجيم عشان تبني عضلات و لو مش هتعرف تروح الجيم تتمرن هناك جرب مجموعة التمارين دي. كرر التمارين اللي هنا على قد ما تقدر في وقت محدد، تقدر تريح لمدة 30 ثانية بين كل منهما. لكن لو عاوز تحرق دهون اكتر حاول ماتريحش بين التمارين. ريح دقيقة بعد ماتخلص كل لفة من التمارين دي و كررهم من 3 الى 5 لفات
ظبط تمرين الحديد بالخمس حاجات دي
- الثلاثاء ١٤ فبراير ٢٠١٧
أكثر سبب بيخلي معظم الناس تبطل تمرين الحديد هو الروتين نفسه. لازم تغير من تمرينك وأسلوب ممارسة المجموعات وتكرار العدات عشان تحافظ على نمط النمو والاستمرار. عشان كدة انصحك تجرب الطرق الموجودة هنا
أفضل انواع الاكل اللي هتساعدك تبني عضلات
- الخميس ٠٩ فبراير ٢٠١٧
عشان تتدرب صح لازم تتدرب بذكاء يعني لازم تعرف ايه نوع الاكل المناسب ليك و امتى تأكله وازاي هيأثر على جسمك وعضلاتك عشان تستفيد منه لاقصى حد. الكلام ده بنطبق على أي شخص سواء كان عاوز يعمل دايت يخس بيه او يثبت وزنه الحالي او حتى لزيادة وزنه وحجمه العضلي.
اتخلص من الدهون بطريقة تبديل الكربوهيدرات
- الأربعاء ٠٨ فبراير ٢٠١٧
لما تبدل نسبة الكربوهيدرات في اكلك جسمك مش هيعرف يتأقلم مع نسبة السعرات الحرارية المتكررة و مش هيبطأ عملية التمثيل الغذائي (الأيض) بالعكس هيبدأ يحرق الدهون بسبة اعلى – عشان تنجح الدايت ده لازم تلعب معاه تمارين مكثفة و شاقة زي ال HIIT مثلا
أنواع فترات الراحة
- الثلاثاء ٠٧ فبراير ٢٠١٧
عشان تحافظ وترفع من لياقتك البدنية انت محتاج تتمرن بشكل مستمر لان ده هيخلي جسمك يجهز نفسه للتمرين اللي جاي وهو اقوى واكتر كفاءة العملية دي بيسموها (Anabolism) وهي اللي بتدي الجسم قوة أكبر عشان يعمل اللي مطلوب منه. في فترة الراحة بين التمارين الجسم بيبدا يتكيف مع التمرين ويجهز نفسه للتمرين اللي بعده
ليه تمارين HIIT احسن تمارين لحرق الدهون
- الإثنين ٠٦ فبراير ٢٠١٧
تمارين HIIT تعتبر تمارين جديدة نسبيا في عالم اللياقة البدنية. في ناس بتقول انها من اسرع و انجح طرق حرق الدهون و طبعا تنزيل الوزن على الرغم من كده فيه ناس بتحب يعملوا تمارين الجري الخفيف او الهرولة عشان يخسوا
متوسط سرعة الجري العادي او الهرولة
- الإثنين ٠٩ يناير ٢٠١٧
تقدر تجري حول بيتك او منطقتك لتحسين صحتك بصفة عامة باقل استثمار في الوقت و الفلوس. سرعة الجري تعتمد على مستوى لياقتك بس لازم تلتزم بمعدل السرعة القياسي من 5 – 6 ميل في الساعة (8 – 9.5 كيلومتر في الساعة)
عملية التمثيل الغذائي (الأيض) و علاقتها بالنوم
- الإثنين ٠٩ يناير ٢٠١٧
بيبطئ الأيض بشكل طبيعي بلليل، لانه على الاغلب هتكون نايم ومش بتمارس أي نشاط بدني. الليل هو الوقت اللي بيريح فيه جسمك وبيكون عنده فرصة لإصلاح الأنسجة، وتحسين الوظائف الادراكية واستعادة مستويات الطاقة.
أسوأ ٩ نصايح للتخسيس متضيعش وقتك بيها
- السبت ٣١ ديسمبر ٢٠١٦
معظم النصايح القديمة لسه عايشة على الرغم انها بتبطء ظهور النتايج و بتضيع وقتك. حاول توصل لأكبر نسبة حرق دهون و تقليل وزنك بانك تبعد عن التسع نصايح اللي هنتكلم عنهم هنا
يعني ايه نفقات الطاقة اليومية
- الخميس ١٥ ديسمبر ٢٠١٦
استهلاك الطاقة هو مقدار الطاقة (أو السعرات الحرارية) التي يحتاجها الانسان عشان يعمل وظيفة جسدية زي التنفس، حركة الدورة الدموية، وهضم الاكل، أو الحركة البدنية. مجموع نفقات الطاقة اليومية (TDEE) هو العدد الإجمالي من السعرات الحرارية التي بتحرق كل يوم. عشان مازيدش وزنك، لازم كمية الطاقة او السعرات الحرارية تكون متوازنة مع نفقات الطاقة.