top10_dopamine.jpg

عاوز تحسن بالسعادة؟ جرب الاكل الموجوة هنا - متروسين دوبامين

  • الجمعة ١١ أغسطس ٢٠١٧

أعلى 10 انواع اكل متروسين بالدوبامين هتخليك تحسن بالسعادة

2017-07-31_10-23_566.jpg

بالصور...تمارين بسيطة لتقوية الجسم

  • الإثنين ٣١ يوليو ٢٠١٧

انت مش محتاج الاوزان الموجودة في الجيم عشان تبني عضلات و لو مش هتعرف تروح الجيم تتمرن هناك جرب مجموعة التمارين دي. كرر التمارين اللي هنا على قد ما تقدر في وقت محدد، تقدر تريح لمدة 30 ثانية بين كل منهما. لكن لو عاوز تحرق دهون اكتر حاول ماتريحش بين التمارين. ريح دقيقة بعد ماتخلص كل لفة من التمارين دي و كررهم من 3 الى 5 لفات

2017-02-21_11-19_271.jpg

ظبط تمرين الحديد بالخمس حاجات دي

  • الثلاثاء ١٤ فبراير ٢٠١٧

أكثر سبب بيخلي معظم الناس تبطل تمرين الحديد هو الروتين نفسه. لازم تغير من تمرينك وأسلوب ممارسة المجموعات وتكرار العدات عشان تحافظ على نمط النمو والاستمرار. عشان كدة انصحك تجرب الطرق الموجودة هنا

2017-02-08_08-32_360.jpg

اتخلص من الدهون بطريقة تبديل الكربوهيدرات

  • الأربعاء ٠٨ فبراير ٢٠١٧

لما تبدل نسبة الكربوهيدرات في اكلك جسمك مش هيعرف يتأقلم مع نسبة السعرات الحرارية المتكررة و مش هيبطأ عملية التمثيل الغذائي (الأيض) بالعكس هيبدأ يحرق الدهون بسبة اعلى – عشان تنجح الدايت ده لازم تلعب معاه تمارين مكثفة و شاقة زي ال HIIT مثلا

2017-02-07_11-25_876.jpg

أنواع فترات الراحة

  • الثلاثاء ٠٧ فبراير ٢٠١٧

عشان تحافظ وترفع من لياقتك البدنية انت محتاج تتمرن بشكل مستمر لان ده هيخلي جسمك يجهز نفسه للتمرين اللي جاي وهو اقوى واكتر كفاءة العملية دي بيسموها (Anabolism) وهي اللي بتدي الجسم قوة أكبر عشان يعمل اللي مطلوب منه. في فترة الراحة بين التمارين الجسم بيبدا يتكيف مع التمرين ويجهز نفسه للتمرين اللي بعده

2017-01-09_14-59_251.jpg

متوسط سرعة الجري العادي او الهرولة

  • الإثنين ٠٩ يناير ٢٠١٧

تقدر تجري حول بيتك او منطقتك لتحسين صحتك بصفة عامة باقل استثمار في الوقت و الفلوس. سرعة الجري تعتمد على مستوى لياقتك بس لازم تلتزم بمعدل السرعة القياسي من 5 – 6 ميل في الساعة (8 – 9.5 كيلومتر في الساعة)

pexels-photo-169645.jpg

أنجح ٨ عادات يتبعها كل رياضي

  • الخميس ٢٢ ديسمبر ٢٠١٦

كل اللي حققوا مستويات عالية من اللياقة البدنية وعوزين يحافظوا عليها بيكونوا مهتمون بأسلوب حياة طويل المدى. مش بتلاقيهم ماشيين على نظام غذائي لمدة ستة أسابيع للوصول الى فورمه الساحل عشان إجازة على البحر لمدة اسبوع.

fitness-818722_1280.jpg

أتعلم ازاي تبني العضلات في ٤ خطوات بسيطة

  • الأربعاء ٢١ ديسمبر ٢٠١٦

معظم الناس مش بيهتموا باي خطوة من الخطوات دي. المشكلة والحل بتاعها هتلاقيه في الخطوات الأساسية ديه قبل ماتروح لتمارين بناء العضلات واللياقة البدنية