الكل

2017-03-01_11-07_359.jpg

أنواع اكل هتساعدك تتخلص من الدهون الزيادة في الجسم

  • الأربعاء ٠١ مارس ٢٠١٧

هدف الأنواع دي من الاكل هو طرد الدهون وبالتالي تقليل وزنك وتنقيته الجسم وتطهيره. الفكرة هنا هي تطهير السوائل السامة الموجدة جوة الدهون من الجسم. ده هيساعدك على تحسين مستوى الطاقة و تقليل ظهور الترهلات (cellulite)

إقرأ المزيد
2017-02-21_11-19_271.jpg

ظبط تمرين الحديد بالخمس حاجات دي

  • الثلاثاء ١٤ فبراير ٢٠١٧

أكثر سبب بيخلي معظم الناس تبطل تمرين الحديد هو الروتين نفسه. لازم تغير من تمرينك وأسلوب ممارسة المجموعات وتكرار العدات عشان تحافظ على نمط النمو والاستمرار. عشان كدة انصحك تجرب الطرق الموجودة هنا

إقرأ المزيد
2017-02-09_05-07_529.jpg

أفضل انواع الاكل اللي هتساعدك تبني عضلات

  • الخميس ٠٩ فبراير ٢٠١٧

عشان تتدرب صح لازم تتدرب بذكاء يعني لازم تعرف ايه نوع الاكل المناسب ليك و امتى تأكله وازاي هيأثر على جسمك وعضلاتك عشان تستفيد منه لاقصى حد. الكلام ده بنطبق على أي شخص سواء كان عاوز يعمل دايت يخس بيه او يثبت وزنه الحالي او حتى لزيادة وزنه وحجمه العضلي.

إقرأ المزيد
2017-02-08_08-32_360.jpg

اتخلص من الدهون بطريقة تبديل الكربوهيدرات

  • الأربعاء ٠٨ فبراير ٢٠١٧

لما تبدل نسبة الكربوهيدرات في اكلك جسمك مش هيعرف يتأقلم مع نسبة السعرات الحرارية المتكررة و مش هيبطأ عملية التمثيل الغذائي (الأيض) بالعكس هيبدأ يحرق الدهون بسبة اعلى – عشان تنجح الدايت ده لازم تلعب معاه تمارين مكثفة و شاقة زي ال HIIT مثلا

إقرأ المزيد
2017-02-07_11-25_876.jpg

أنواع فترات الراحة

  • الثلاثاء ٠٧ فبراير ٢٠١٧

عشان تحافظ وترفع من لياقتك البدنية انت محتاج تتمرن بشكل مستمر لان ده هيخلي جسمك يجهز نفسه للتمرين اللي جاي وهو اقوى واكتر كفاءة العملية دي بيسموها (Anabolism) وهي اللي بتدي الجسم قوة أكبر عشان يعمل اللي مطلوب منه. في فترة الراحة بين التمارين الجسم بيبدا…

إقرأ المزيد

كُل

2017-03-01_11-07_359.jpg

أنواع اكل هتساعدك تتخلص من الدهون الزيادة في الجسم

  • الأربعاء ٠١ مارس ٢٠١٧

هدف الأنواع دي من الاكل هو طرد الدهون وبالتالي تقليل وزنك وتنقيته الجسم وتطهيره. الفكرة هنا هي تطهير السوائل السامة الموجدة جوة الدهون من الجسم. ده هيساعدك على تحسين مستوى الطاقة و تقليل ظهور الترهلات (cellulite)

إقرأ المزيد
2017-02-09_05-07_529.jpg

أفضل انواع الاكل اللي هتساعدك تبني عضلات

  • الخميس ٠٩ فبراير ٢٠١٧

عشان تتدرب صح لازم تتدرب بذكاء يعني لازم تعرف ايه نوع الاكل المناسب ليك و امتى تأكله وازاي هيأثر على جسمك وعضلاتك عشان تستفيد منه لاقصى حد. الكلام ده بنطبق على أي شخص سواء كان عاوز يعمل دايت يخس بيه او يثبت وزنه الحالي او حتى لزيادة وزنه وحجمه العضلي.

إقرأ المزيد
2017-02-08_08-32_360.jpg

اتخلص من الدهون بطريقة تبديل الكربوهيدرات

  • الأربعاء ٠٨ فبراير ٢٠١٧

لما تبدل نسبة الكربوهيدرات في اكلك جسمك مش هيعرف يتأقلم مع نسبة السعرات الحرارية المتكررة و مش هيبطأ عملية التمثيل الغذائي (الأيض) بالعكس هيبدأ يحرق الدهون بسبة اعلى – عشان تنجح الدايت ده لازم تلعب معاه تمارين مكثفة و شاقة زي ال HIIT مثلا

إقرأ المزيد
diet-695723_1280.jpg

أتعلم ازاي تسيطر على شهية الأكل عشان تخس

  • الثلاثاء ٢٠ ديسمبر ٢٠١٦

معظم الناس ميعرفوش ازاي يسيطروا عليها. ونتيجة لكده فإنها تزيد وزن الجسم من خلال الاكل الزيادة أو تناول أنواع الأكل اللي ماينفعش نأكلها. ايه هي أسباب الرغبة الشديدة في تناول الاكل وازاي تسيطر عليها عشان تخس؟

إقرأ المزيد
water-drink-glass-drinking.jpg

كم كبايه مياه لازم تشربها في اليوم علشان تخس؟

  • الثلاثاء ٢٠ ديسمبر ٢٠١٦

من أكبر فوائد مياه الشرب هي أنه مهما شربت منه مش هيضيف أي سعرات حرارية. غير كدة، يمكن للمياه الحد من شهيتك وتساعدك على فقدان الوزن. لازم تاخد بالك من استهلاك المياه اليومي لأن الكثير منه يمكن أن يضر بدلا من مساعدتك

إقرأ المزيد

إتحرك

2017-02-21_11-19_271.jpg

ظبط تمرين الحديد بالخمس حاجات دي

  • الثلاثاء ١٤ فبراير ٢٠١٧

أكثر سبب بيخلي معظم الناس تبطل تمرين الحديد هو الروتين نفسه. لازم تغير من تمرينك وأسلوب ممارسة المجموعات وتكرار العدات عشان تحافظ على نمط النمو والاستمرار. عشان كدة انصحك تجرب الطرق الموجودة هنا

إقرأ المزيد
2017-02-07_11-25_876.jpg

أنواع فترات الراحة

  • الثلاثاء ٠٧ فبراير ٢٠١٧

عشان تحافظ وترفع من لياقتك البدنية انت محتاج تتمرن بشكل مستمر لان ده هيخلي جسمك يجهز نفسه للتمرين اللي جاي وهو اقوى واكتر كفاءة العملية دي بيسموها (Anabolism) وهي اللي بتدي الجسم قوة أكبر عشان يعمل اللي مطلوب منه. في فترة الراحة بين التمارين الجسم بيبدا…

إقرأ المزيد
2017-02-06_10-54_357.jpg

ليه تمارين HIIT احسن تمارين لحرق الدهون

  • الإثنين ٠٦ فبراير ٢٠١٧

تمارين HIIT تعتبر تمارين جديدة نسبيا في عالم اللياقة البدنية. في ناس بتقول انها من اسرع و انجح طرق حرق الدهون و طبعا تنزيل الوزن على الرغم من كده فيه ناس بتحب يعملوا تمارين الجري الخفيف او الهرولة عشان يخسوا

إقرأ المزيد
2017-01-09_14-59_251.jpg

متوسط سرعة الجري العادي او الهرولة

  • الإثنين ٠٩ يناير ٢٠١٧

تقدر تجري حول بيتك او منطقتك لتحسين صحتك بصفة عامة باقل استثمار في الوقت و الفلوس. سرعة الجري تعتمد على مستوى لياقتك بس لازم تلتزم بمعدل السرعة القياسي من 5 – 6 ميل في الساعة (8 – 9.5 كيلومتر في الساعة)

إقرأ المزيد
fitness-818722_1280.jpg

أتعلم ازاي تبني العضلات في ٤ خطوات بسيطة

  • الأربعاء ٢١ ديسمبر ٢٠١٦

معظم الناس مش بيهتموا باي خطوة من الخطوات دي. المشكلة والحل بتاعها هتلاقيه في الخطوات الأساسية ديه قبل ماتروح لتمارين بناء العضلات واللياقة البدنية

إقرأ المزيد

عِيش

2017-01-09_14-51_342.jpg

عملية التمثيل الغذائي (الأيض) و علاقتها بالنوم

  • الإثنين ٠٩ يناير ٢٠١٧

بيبطئ الأيض بشكل طبيعي بلليل، لانه على الاغلب هتكون نايم ومش بتمارس أي نشاط بدني. الليل هو الوقت اللي بيريح فيه جسمك وبيكون عنده فرصة لإصلاح الأنسجة، وتحسين الوظائف الادراكية واستعادة مستويات الطاقة.

إقرأ المزيد
tape-pills-medicine-tablet-53376.jpg

أسوأ ٩ نصايح للتخسيس متضيعش وقتك بيها

  • السبت ٣١ ديسمبر ٢٠١٦

معظم النصايح القديمة لسه عايشة على الرغم انها بتبطء ظهور النتايج و بتضيع وقتك. حاول توصل لأكبر نسبة حرق دهون و تقليل وزنك بانك تبعد عن التسع نصايح اللي هنتكلم عنهم هنا

إقرأ المزيد
pexels-photo.jpg

أهم ١٠ خطوات لازم تعملهم عشان تعرف تنام كويس بالليل

  • السبت ٣١ ديسمبر ٢٠١٦

م الناس ينظرون الى ليلة جيدة من النوم على انها نوع من الرفاهية. حتى انهم يتباهون في اليوم التالي بالتعب مع وسام شرف ومن افضل هذه المقولات "كنت اعمل حتى وقت متأخر في الليلة الماضية، لذلك نمت بضع ساعات فقط. لا شيئ يصعب على القهوة اصلاحه! "

إقرأ المزيد
pexels-photo-169645.jpg

أنجح ٨ عادات يتبعها كل رياضي

  • الخميس ٢٢ ديسمبر ٢٠١٦

كل اللي حققوا مستويات عالية من اللياقة البدنية وعوزين يحافظوا عليها بيكونوا مهتمون بأسلوب حياة طويل المدى. مش بتلاقيهم ماشيين على نظام غذائي لمدة ستة أسابيع للوصول الى فورمه الساحل عشان إجازة على البحر لمدة اسبوع.

إقرأ المزيد
2017-01-05_14-41_983.jpg

يعني ايه نفقات الطاقة اليومية

  • الخميس ١٥ ديسمبر ٢٠١٦

استهلاك الطاقة هو مقدار الطاقة (أو السعرات الحرارية) التي يحتاجها الانسان عشان يعمل وظيفة جسدية زي التنفس، حركة الدورة الدموية، وهضم الاكل، أو الحركة البدنية. مجموع نفقات الطاقة اليومية (TDEE) هو العدد الإجمالي من السعرات الحرارية التي بتحرق كل يوم. عشان…

إقرأ المزيد

الاكثر قراءة