الكل

top10_dopamine.jpg

عاوز تحسن بالسعادة؟ جرب الاكل الموجوة هنا - متروسين دوبامين

  • الجمعة ١١ أغسطس ٢٠١٧

أعلى 10 انواع اكل متروسين بالدوبامين هتخليك تحسن بالسعادة

إقرأ المزيد
2017-07-31_10-23_566.jpg

بالصور...تمارين بسيطة لتقوية الجسم

  • الإثنين ٣١ يوليو ٢٠١٧

انت مش محتاج الاوزان الموجودة في الجيم عشان تبني عضلات و لو مش هتعرف تروح الجيم تتمرن هناك جرب مجموعة التمارين دي. كرر التمارين اللي هنا على قد ما تقدر في وقت محدد، تقدر تريح لمدة 30 ثانية بين كل منهما. لكن لو عاوز تحرق دهون اكتر حاول ماتريحش بين التمارين.…

إقرأ المزيد
2017-03-01_11-07_359.jpg

أنواع اكل هتساعدك تتخلص من الدهون الزيادة في الجسم

  • الأربعاء ٠١ مارس ٢٠١٧

هدف الأنواع دي من الاكل هو طرد الدهون وبالتالي تقليل وزنك وتنقيته الجسم وتطهيره. الفكرة هنا هي تطهير السوائل السامة الموجدة جوة الدهون من الجسم. ده هيساعدك على تحسين مستوى الطاقة و تقليل ظهور الترهلات (cellulite)

إقرأ المزيد
2017-02-21_11-19_271.jpg

ظبط تمرين الحديد بالخمس حاجات دي

  • الثلاثاء ١٤ فبراير ٢٠١٧

أكثر سبب بيخلي معظم الناس تبطل تمرين الحديد هو الروتين نفسه. لازم تغير من تمرينك وأسلوب ممارسة المجموعات وتكرار العدات عشان تحافظ على نمط النمو والاستمرار. عشان كدة انصحك تجرب الطرق الموجودة هنا

إقرأ المزيد

كُل

top10_dopamine.jpg

عاوز تحسن بالسعادة؟ جرب الاكل الموجوة هنا - متروسين دوبامين

  • الجمعة ١١ أغسطس ٢٠١٧

أعلى 10 انواع اكل متروسين بالدوبامين هتخليك تحسن بالسعادة

إقرأ المزيد
2017-03-01_11-07_359.jpg

أنواع اكل هتساعدك تتخلص من الدهون الزيادة في الجسم

  • الأربعاء ٠١ مارس ٢٠١٧

هدف الأنواع دي من الاكل هو طرد الدهون وبالتالي تقليل وزنك وتنقيته الجسم وتطهيره. الفكرة هنا هي تطهير السوائل السامة الموجدة جوة الدهون من الجسم. ده هيساعدك على تحسين مستوى الطاقة و تقليل ظهور الترهلات (cellulite)

إقرأ المزيد
2017-02-09_05-07_529.jpg

أفضل انواع الاكل اللي هتساعدك تبني عضلات

  • الخميس ٠٩ فبراير ٢٠١٧

عشان تتدرب صح لازم تتدرب بذكاء يعني لازم تعرف ايه نوع الاكل المناسب ليك و امتى تأكله وازاي هيأثر على جسمك وعضلاتك عشان تستفيد منه لاقصى حد. الكلام ده بنطبق على أي شخص سواء كان عاوز يعمل دايت يخس بيه او يثبت وزنه الحالي او حتى لزيادة وزنه وحجمه العضلي.

إقرأ المزيد
2017-02-08_08-32_360.jpg

اتخلص من الدهون بطريقة تبديل الكربوهيدرات

  • الأربعاء ٠٨ فبراير ٢٠١٧

لما تبدل نسبة الكربوهيدرات في اكلك جسمك مش هيعرف يتأقلم مع نسبة السعرات الحرارية المتكررة و مش هيبطأ عملية التمثيل الغذائي (الأيض) بالعكس هيبدأ يحرق الدهون بسبة اعلى – عشان تنجح الدايت ده لازم تلعب معاه تمارين مكثفة و شاقة زي ال HIIT مثلا

إقرأ المزيد

إتحرك

2017-07-31_10-23_566.jpg

بالصور...تمارين بسيطة لتقوية الجسم

  • الإثنين ٣١ يوليو ٢٠١٧

انت مش محتاج الاوزان الموجودة في الجيم عشان تبني عضلات و لو مش هتعرف تروح الجيم تتمرن هناك جرب مجموعة التمارين دي. كرر التمارين اللي هنا على قد ما تقدر في وقت محدد، تقدر تريح لمدة 30 ثانية بين كل منهما. لكن لو عاوز تحرق دهون اكتر حاول ماتريحش بين التمارين.…

إقرأ المزيد
2017-02-21_11-19_271.jpg

ظبط تمرين الحديد بالخمس حاجات دي

  • الثلاثاء ١٤ فبراير ٢٠١٧

أكثر سبب بيخلي معظم الناس تبطل تمرين الحديد هو الروتين نفسه. لازم تغير من تمرينك وأسلوب ممارسة المجموعات وتكرار العدات عشان تحافظ على نمط النمو والاستمرار. عشان كدة انصحك تجرب الطرق الموجودة هنا

إقرأ المزيد
2017-02-07_11-25_876.jpg

أنواع فترات الراحة

  • الثلاثاء ٠٧ فبراير ٢٠١٧

عشان تحافظ وترفع من لياقتك البدنية انت محتاج تتمرن بشكل مستمر لان ده هيخلي جسمك يجهز نفسه للتمرين اللي جاي وهو اقوى واكتر كفاءة العملية دي بيسموها (Anabolism) وهي اللي بتدي الجسم قوة أكبر عشان يعمل اللي مطلوب منه. في فترة الراحة بين التمارين الجسم بيبدا…

إقرأ المزيد
2017-02-06_10-54_357.jpg

ليه تمارين HIIT احسن تمارين لحرق الدهون

  • الإثنين ٠٦ فبراير ٢٠١٧

تمارين HIIT تعتبر تمارين جديدة نسبيا في عالم اللياقة البدنية. في ناس بتقول انها من اسرع و انجح طرق حرق الدهون و طبعا تنزيل الوزن على الرغم من كده فيه ناس بتحب يعملوا تمارين الجري الخفيف او الهرولة عشان يخسوا

إقرأ المزيد
2017-01-09_14-59_251.jpg

متوسط سرعة الجري العادي او الهرولة

  • الإثنين ٠٩ يناير ٢٠١٧

تقدر تجري حول بيتك او منطقتك لتحسين صحتك بصفة عامة باقل استثمار في الوقت و الفلوس. سرعة الجري تعتمد على مستوى لياقتك بس لازم تلتزم بمعدل السرعة القياسي من 5 – 6 ميل في الساعة (8 – 9.5 كيلومتر في الساعة)

إقرأ المزيد

عِيش

2017-01-09_14-51_342.jpg

عملية التمثيل الغذائي (الأيض) و علاقتها بالنوم

  • الإثنين ٠٩ يناير ٢٠١٧

بيبطئ الأيض بشكل طبيعي بلليل، لانه على الاغلب هتكون نايم ومش بتمارس أي نشاط بدني. الليل هو الوقت اللي بيريح فيه جسمك وبيكون عنده فرصة لإصلاح الأنسجة، وتحسين الوظائف الادراكية واستعادة مستويات الطاقة.

إقرأ المزيد
tape-pills-medicine-tablet-53376.jpg

أسوأ ٩ نصايح للتخسيس متضيعش وقتك بيها

  • السبت ٣١ ديسمبر ٢٠١٦

معظم النصايح القديمة لسه عايشة على الرغم انها بتبطء ظهور النتايج و بتضيع وقتك. حاول توصل لأكبر نسبة حرق دهون و تقليل وزنك بانك تبعد عن التسع نصايح اللي هنتكلم عنهم هنا

إقرأ المزيد
pexels-photo.jpg

أهم ١٠ خطوات لازم تعملهم عشان تعرف تنام كويس بالليل

  • السبت ٣١ ديسمبر ٢٠١٦

م الناس ينظرون الى ليلة جيدة من النوم على انها نوع من الرفاهية. حتى انهم يتباهون في اليوم التالي بالتعب مع وسام شرف ومن افضل هذه المقولات "كنت اعمل حتى وقت متأخر في الليلة الماضية، لذلك نمت بضع ساعات فقط. لا شيئ يصعب على القهوة اصلاحه! "

إقرأ المزيد
pexels-photo-169645.jpg

أنجح ٨ عادات يتبعها كل رياضي

  • الخميس ٢٢ ديسمبر ٢٠١٦

كل اللي حققوا مستويات عالية من اللياقة البدنية وعوزين يحافظوا عليها بيكونوا مهتمون بأسلوب حياة طويل المدى. مش بتلاقيهم ماشيين على نظام غذائي لمدة ستة أسابيع للوصول الى فورمه الساحل عشان إجازة على البحر لمدة اسبوع.

إقرأ المزيد
2017-01-05_14-41_983.jpg

يعني ايه نفقات الطاقة اليومية

  • الخميس ١٥ ديسمبر ٢٠١٦

استهلاك الطاقة هو مقدار الطاقة (أو السعرات الحرارية) التي يحتاجها الانسان عشان يعمل وظيفة جسدية زي التنفس، حركة الدورة الدموية، وهضم الاكل، أو الحركة البدنية. مجموع نفقات الطاقة اليومية (TDEE) هو العدد الإجمالي من السعرات الحرارية التي بتحرق كل يوم. عشان…

إقرأ المزيد

الاكثر قراءة